Después de comentar los daños a nivel psicológico y fisiológico que la contaminación acústica produce en nuestras vidas, os ofrecemos una sesión de relajación en formato mp3 como herramienta para reducir los niveles de estrés general con los que convivimos.

Saber relajarse es fundamental para contrarrestar el continuo estrés con el que estamos habituados a vivir. Estamos tan acostumbrados a este estrés, que apenas somos conscientes del ritmo de vida tan acelerado que llevamos. Si semanalmente realizo sesiones de relajación, reduzco considerablemente los niveles de estrés general que voy acumulando cada día.

Otro uso que le podemos dar a la relajación, es utilizarla como recurso para minimizar el efecto negativo que los nervios ejercen en mi concentración en situaciones críticas. Por ejemplo si antes de subir al escenario estoy muy nervioso, puedo utilizar la respiración como rutina de preparación para subir un poco más calmado.

Siguiendo con la aportación del Blog de SAE Institute y gracias a la sugerencia del hispasonico Sonido, hablaremos hoy de las consecuencias a nivel psicológico que tiene la contaminación acústica.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), el nivel sonoro que se recomienda en exteriores no debería superar los 45dBA por la noche y los 55 dBA por el día. La OCU (Organización de Consumidores y Usuarios), considera que contaminación acústica aparece cuando se superan los 65 dBA como nivel sonoro continuo equivalente en 24 horas. Según esta organización, el 20% de los ciudadanos europeos está sometido a este tipo de contaminación.

Mihaly Csikszentmihalyi es un psicólogo de Rijeka, ciudad por cierto que en cien años ha pertenecido a cinco países distintos. Hoy día es una ciudad croata.

Pero centrándonos en el tema que nos ocupa, Csikszentmihalyi describió lo que en psicología se conoce como flow. Para él, fluir es tener la vivencia en la cual, la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute. Mientras se ejecuta la acción, el tiempo vuela y los pensamientos y movimientos se suceden sin pausa. Todo el ser está envuelto en esta actividad y la persona utiliza sus destrezas y habilidades llevándolas hasta el extremo. La persona está en flow cuando se encuentra completamente absorbida por la actividad, durante la cual, pierde la noción del tiempo y experimenta una enorme satisfacción.

Hace ya algún tiempo, allá por el 1977, un psicólogo americano reflexionó sobre cómo las personas atribuyen sus éxitos y sus fracasos. Y cuando se reflexiona, a veces, surge una teoría. Es la realidad quien dicta sentencia y decide verificar o no esas leyes del comportamiento. La teoría que os presentamos a continuación está lo suficientemente contrastada como para ser tenida en cuenta.

Empezamos a analizar algunas de las creencias que habéis aportado muchos de vosotros al blog. En concreto nos vamos a centrar en aquellas que hacen referencia a la valoración de mis cualidades como músico o técnico. Hemos decidido comenzar por estas, debido al gran número de creencias que habéis aportado que hacen relación a este tema.

Como os comentamos en el post anterior, las creencias irracionales tienen tres características:

Una creencia es algo que uno cree. Los psicólogos las definimos como juicios de verdad. Si yo digo: “Pienso en mi madre”, eso no es una creencia, es solamente un pensamiento. No emito ningún juicio, no haga ninguna interpretación de la realidad. Ahora bien, si digo: “Mi madre es la mejor madre del mundo”, entonces sí que formulo una creencia. Al proclamar que, de entre todas las madres que existen, la mía es la mejor del mundo, estoy emitiendo un juicio de valor. Es más, esta valoración subjetiva que yo hago, la doy como verdadera, estoy convencido de su veracidad.

Si habéis visto el DVD Some Kind of Monster de Metallica y si conocéis la trayectoria del grupo, habréis observado que uno de los cambios significativos en St. Anger fue que todos los componentes de la banda participaban en la creación de las melodías y las letras, cosa que anteriormente no era así. Desde siempre, sobre todo desde la muerte de Cliff Burton, James Hetfield se encargaba de esto y los demás iban añadiendo su instrumento según su parecer.

Metallica muestra al público a través de este documental, el proceso de grabación de su disco St. Anger. Tras cinco años de vidas totalmente separadas y proyectos personales muy diferentes, se reúnen de nuevo para enfrentarse al reto de meterse en un estudio e intentar que sus personalidades enfrentadas desde hacía años, no entorpezcan el proceso creación y grabación de St. Anger.

La banda decide, para no terminar a puñetazos y dejar el proyecto a la mitad, contratar a Phil Towle, un psicólogo del deporte que trabaja con equipos de la NBA, para que medie en este proceso y ayude al grupo a superar sus diferencias.

Realmente no aparece el trabajo que Phil Towle realizó, ya que muy probablemente las sesiones individuales y algunas sesiones con el grupo fueron vetadas para evitar sacar a la luz secuencias que pudieran dañar la imagen de chicos duros del thrash metal.

Si dentro de unos días tengo que enfrentarme a una situación comprometida y sé de antemano que los nervios me pueden jugar una mala pasada, una forma de prepararme para afrontar esa situación de manera más efectiva es la visualización.

¿Y qué es eso de visualizar?. Pues simplemente cerrar los ojos, e imaginarme en la situación comprometida. Se trata de verme cómo reaccionaré en ese momento, qué pensaré, qué cosas me diré para tranquilizarme y sobre todo, qué cosas debo tener controladas (de qué tengo que estar pendiente) para mantener la concentración al máximo. En definitiva, utilizar nuestra capacidad de imaginar situaciones para prepararme lo mejor posible para ese momento.

Imaginaros por un instante que en vuestra empresa han realizado un estudio y han llegado a la conclusión de que los pomos de las puertas se rompen menos si se abren al revés. Es por eso que han decidido cambiar los pomos de todas las puertas. A partir de ahora las puertas de vuestra empresa se abren al revés, de abajo hacia arriba.

La respiración es el “arma fisiológica” más potente que tenemos para controlar nuestro nivel de activación. Y ¿qué es eso del nivel de activación?. Para explicarlo recurrimos a una gran amiga, la guitarra.

Aquel día, antes de subirte al escenario, para cambiar de imagen se te ocurrió peinarte diferente. Cuajaste una de tus mejores actuaciones. A partir de aquel día, por si acaso, te peinas de aquella misma manera antes de subirte al escenario. Peinarse así se ha convertido en una superstición para ti.

Abordamos el momento mágico de la grabación. El momento en el que el técnico de sonido te da la entrada y se ilumina el Rec. Simulamos una conversación entre Psicoescénico y Luna, una bajista semiprofesional que en estos días está grabando con su grupo su segundo álbum.

Clasificar correctamente los errores que cometemos en directo nos va a facilitar la tarea de corregirlos. De la misma manera que cada enfermedad requiere una medicina, cada error precisa de una actuación distinta.

Continuamos como veis con el tema de los errores en el escenario. La intención es que entendáis cada vez más vuestro funcionamiento personal y de esta manera ser más efectivo en el escenario y en definitiva, disfrutar de esos momentos cada día más.

Encontramos en su casa a Salvador Niebla, sin duda uno de nuestros músicos más internacionales y un referente para todos los bateristas españoles. Nuestra intención era entrevistarle sobre una serie de cuestiones relativas a la psicología y a la música. Sin embargo, la calurosa tarde de julio en Barcelona derivó en una conversación en la que el músico expresó libremente opiniones, relato anécdotas y recordó momentos de su carrera en las grabaciones, los conciertos, la enseñanza y la industria de la música.

Creemos que esta larga conversación, en cualquier medio escrito habría sido recortada por limitaciones ineludibles de espacio. Sin embargo, el blog PisoEscénico la pone a vuestra disposición al completo, sabedores que casi es de obligada lectura para todos aquellos jóvenes músicos y estudiantes que aspiran algún día a presentarse en los escenarios.