Aficionados al Running.

#1724

Buen entreno tío, ánimo.

#1725

Sí, lo sabía, es como si explotasen datos que suunto podría currarse. Una lástima.

Os dejo dos cosas más.


La primera (las saqué de Valentí SanJuan) es una app que te motiva a correr. Mientras escuchas música, se escuchan unos zombies como si te persiguiesen, para hacer series mola, jajaja.
https://zombiesrungame.com/

La segunda, a medida que haces km, te dan puntos, y puedes canjearlos por productos.
https://poweradebeat.cocacola.es/beatweb/login


Está bien, jejeje.

Bueno, entreno de mañana. +50 km (en teoría, por la luz). Hay que subir dos montañas a buen ritmo. A ver como se me da.

En la pagina de poweradebeat esa que pones... qué premios o cosas para comprar hay? Porque si me tengo que cascar 500 km, para que me den una lata de cocacola...

#1727

Ni idea, aún no lo he mirado en condiciones, pero tiene pinta de ser como dices. Nadie regala nada, y menos las multinacionales, jajaja.

Ok, hoy entreno potente. Una hora progresiva, acabando en 4:20.

Duración: 1:00:00. Distancia: 13,14 Km. Ritmo: 4:34. Pulsaciones: 157.

He empezado a 5:00 y enseguida me salia natural el ir aumentando. He encontrado que el ritmo de 4:30 me resultaba cómodo, pues ni lo aumentaba ni disminuía. De vez en cuando iba mirando y siempre marcaba 4:30. Al final he apretado un poquito más.

Los ritmos parciales por Km han sido: 4:55; 4:44; 4:49; 4:35; 4:35; 4:31; 4:30; 4:30; 4:32; 4:23; 4:32; 4:22; 4:23: y los últimos 140 mts a 3:47 de media.

Ah! y los 2 últimos Km (del 11,14 al 13,14 me dan exactamente 4:20 de media)

Estoy cansao!!!! pero contento

Mañana más!!!

Buenas,

Hoy ha tocado una especie de entrenamiento tipo fartlek, pero adaptándolo a la montaña; dándolo todo en las cuestas y dejándose llevar en las bajadas.....
Mismo circuito que ayer; 9km, 4'44"/km, 84% de frecuencia cardiaca media.

Me falta trabajar la velocidad punta, así que mañana intentaré realizar series cortas de velocidad, o 12x200 o bien 8x500; según como me levante decidiré.....

DirtyTricks escribió:

Duración: 1:00:00. Distancia: 13,14 Km. Ritmo: 4:34. Pulsaciones: 157.

Lo que te dije el otro día; aún sin recordar muy bien tu porcentaje de pulsaciones, ahora mismo creo que harías 10km en 41'40" o menos..... (¿Esa cantidad de pulsaciones está cerca del 80%?)

#1731

Creo que su máximo está en torno a las 170-172 ppm.

172? Tan pocas? Pensaba que dirty era más joven..... Así es de mi quinta.

Mi máximo es 175. Pero cuando Born pone las fotos que él pone, la cosa se dispara

Soy joven!!! Apenas 47 años, a punto ya de salir de la pubertad...

dj_casero escribió:

Me falta trabajar la velocidad punta, así que mañana intentaré realizar series cortas de velocidad, o 12x200 o bien 8x500; según como me levante decidiré.....

Yo de vez en cuando hago ese tipo de series, y se nota la mejoría, aunque en mi caso, soy tan lento corriendo que cualquier cosa que haga me hace progresar.

Y ahora el entrenamiento de hoy. Como dije el otro día, salida con la bici, peeeeero, cambiamos la ruta. Al final no cayeron 50 km como yo quería, pero fue más sufrido... 40 km con 1216 m de desnivel positivo acumulado, con algunos tramos que superaban el 19% de desnivel

Pulsaciones medias 138ppm (60%), y un máximo de 178 ppm (+90%) en un tramo que no podía ni sentarme. Lo di todo, jejeje. Nos salió una vel media de 21.6 km/h.

Imagen no disponible

DirtyTricks escribió:

Soy joven!!! Apenas 47 años, a punto ya de salir de la pubertad...

Yo espero estar la mitad de fuerte que a tus 47 años.

DirtyTricks escribió:

Soy joven!!! Apenas 47 años, a punto ya de salir de la pubertad...

No si eres joven, pero pensaba que lo eras más....

Mi máximo es 176......

Born, yo este tipo de series cortas las hago al principio, para pillar forma anaeróbica. Una vez la voy pillando, me limito a las series de 5x1000 a 3'30" (por falta de tiempo).
Buen entrenamiento para coger fondo físico, por cierto.... Pero no abandones el fondo físico que da el rodaje largo de atletismo.....

Pues aún me queda cuerda. Me da bastante moral que en mi club, gente de más de 55 años está haciendo sub-40!!!