Pues aquí tenéis la dieta de jesús vázquez. A ver quién tiene cojones de seguirla a rajatabla (yo no, que me acabo de meter 15 claras)...
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puede picar entre horas: sin alterar la dieta:
fiambres cocidas: jamon york, pavo etc.........
Jamon serrano
- mariscos natural o cocido: gambas, mejillones,etc.....
- boquerones en vinagre.
- atun al natural o en escabeche.
- latas de mariscos: berberechos, almejas, etc..........
- sardinas en escabeche o aceite.
- huevos cocidos.
- pescados ahumados ( salmon, trucha, etc........)
- pollo cocido
bebidas:
- café, te o infusiones solas o con leche.
- agua mineral.
- consome de pollo o pescado (sin pan ni pasta)
- vinos tintos y amontillados.
- champagne (maximo 2 copas al dia)
- whisky.
Consejos practicos:
- respete el orden de la dieta, no altere un dia por otro, esto implicaria una menor
perdida de peso.
- si le produce estreñimiento, tome algun laxante natural tipo infusiones etc.
- no es necesario pesar la comida pues la cantida de comida no altera la dieta.
- cocine los alimentos de forma habitual, ya que lo importante es cambiar la forma de comer.
- el azucar se sustituye por sacarina.
- no tome pan en la dieta, pues no perdera peso.
- si toma algun medicamento consultelo, ya que ciertos medicamentos pueden alterar la
- dieta.
- no suprima ninguna comida del dia o algun plato, pues alteraria la dieta.
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semana: 1
primer dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: mariscos, pescados, ibericos, embutidos, ensaladas
carnes y o pescados
cena : ibericos,embutidos, queso, ahumados, endivias, esparragos
carnes y pescados
segundo dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: ensalada de lechuga, atun, hueco y aceitunas
pollo asado
cena: tortilla de calabacin
jamon serrano y queso
una fruta
tercer dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon de york u otro fiambre cualquiera
cauajada, queso, o yogurt natural
comida: acelgas rehogadas con jamon
ternera plancha con pimientos
cena: merluza a la romana con lechuga
yogurt
cuarto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon de york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: judias verdes
lomo plancha con queso
cena: trucha con jamon
yogurt
quinto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon de york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: ensalada de lechuga atun y aceitunas
salmon plancha
cena: hamburguesas con queso
yogurt
sexto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon de york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: sopa de pescado (sin fideos),con los tropezones
emperador plancha
cena: sopa de pescado
tortilla de gambas o francesa
septimo dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon de york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: judias verdes
albondigas con tomate
cena: frutas
semana: 2
primer dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon de york u otro fiambre cualquiera
cualada, queso fresco o yogurt natural
comida: ensalada de lechuga, atun y aceitunas
ternera plancha
yogurt
cena: ibericos, embutidos, queso, ahumados, endivias, esparragos
carnes y pescados
segundo dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: pasta (macarrones,tallarines,etc) como quieras,bologñesa,carbonara.........
Pollo asado
yogurt
cena: tortilla francesa
jamon y queso
yogurt
tercer dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: acelga
pachugas empanadas
yogurt
cena: pez con un pelin de lechuga
una fruta
cuarto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york o cualquier otro fiambre
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: ensalada de lechuga, atun, huevo y aceitunas
salmon o emperador a la plancha
yogurt
cena: salchichas con un pelin de lechuga
una fruta
quinto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: poca lechuga con atun, huevo y aceitunas
chuletas de cordero
cena: lenguado frito o gallos
yogurt
sexto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: gambas al ajillo
lomo plancha con queso
cena: tortilla de escabeche o de gambas
jamon de york
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septimo dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: melon con jamon
calamares en su tinta
cena: frutas
semana 3
primer dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: judias verdes
san jacobos
yogurt
cena: mariscada
segundo dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt natural
comida: patatas asadas
cordero o conejo asado
yogurt
cena: consome
tortilla francesa
jamon y queso
yogurt
tercer dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: acelgas
ternera plancha
yogurt
cena: lechuga
yogurt
nueces
una fruta
cuarto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: ensalada de lechuga, atun, huevo y aceitunas
albondigas con tomate
yogurt
cena: lechuga
albondigas con tomate
una fruta
quinto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: lechuga, atun o esparragos con jamon
lomo plancha con queso
cena: lenguado frito
yogurt
sexto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: consome o sopa de pescado
trucha con jamon
cena: consome o sopa de pescado
tortilla de gambas o de jamon
septimo dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: garbanzos
ternera plancha o yogurt
cena: frutas
semana 4
primer dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semi desnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: judias verdes
pollo guisado
yogurt
cena: mariscada
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segundo dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: pasta
ternera plancha (con roquefort)
yogurt
cena: champiñones o setas
tortilla de jamon
yogurt
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tercer dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: acelgas
lomo con queso
yogurt
cena: salchichas con un pelin de lechuga
queso
una fruta
cuarto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: judias verdes
pescado blanco cocido o a al plancha
cena: judias verdes
una fruta
quinto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: poca lechuga con atun huevo y aceitunas
chuletas de cordero
cena: sepia plancha
yogurt
sexto dia
desayuno: café o te con sacarinay leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: esparragos
tortilla francesa o de calabacin
jamon de york
yogurt
cena: un tipo de fruta
septimo dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquier
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: lentejas
ternera plancha o yogurt
cena: frutas
semana: 5
primer dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: ensalada de lechuga pimientos, atun, huevo y aceitunas
lomo a la plancha con queso
yogurt
cena: mariscada
segundo dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: pasta
pollo asado
yogurt
cena: consome
tortilla francesa
jamon de york
yogurt
tercer dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon de york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: acelgas
ternera plancha
yogurt
cena: consome
yogurt
nueces 12
una fruta
cuarto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: ensalada de lechuga y atun
pechugas empanadas con calabacines fritos
yogurt
cena: salchichas con lechuga
una fruta
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quinto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: 4 esparragos en aceite y vinagre o mahonesa
salmon plancha
cena: revuelto de algo
yogurt
sexto dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: ensalada de arroz
yogurt
cena: un tipo de fruta
septimo dia
desayuno: café o te con sacarina y leche vegetal o semidesnatada
jamon york u otro fiambre cualquiera
cuajada, queso fresco o yogurt
comida: judias verdes
bonito encebollado
cena: frutas
