Lux Lunae escribió:
1. En una recta de 500m de tierra. Para hacer mil tuve que correr primero 500m y luego dar la vuelta (estoy convencido de que podría rebajar los tiempos si no tuviera que hacer el incómodo movimiento de girar para proseguir con la serie). Además, tenia viento de cara en los primeros 500m.
2. Las distancias están medidas con GPS, aunque de todas formas donde hago las series hay señalización de los metros. (media ciudad va a hacer las series allí, lo puedo asegurar, jaja)
3. Los tiempos de recuperación no los he calculado. Siempre espero a que me bajen un poco las pulsaciones, pero tampoco recupero mucho rato. La mayoría de veces suelo hacer recuperación activa trotando, pero ayer tuve la necesidad de recuperar caminando.
No sólo pierdes tiempo dando un giro de 180º, también debes realizar una desaceleración de más de 15km/h a prácticamente cero para volver a acelerar a más de 15km/h.
Sinceramente, si tu batalla con las series es más o menos ocasional (por tu tipo de entrenamiento) yo te aconsejaría la primera de estas dos opciones:
1) Haz más series pero más cortas. Por ejemplo, en lugar de 5x1000 haz 8x500.
2) Busca otro lugar para hacer series más largas, pero este que describes no parece muy recomendable.
En la recuperación se pretende volver a F.C. bajas antes de iniciar una nueva serie. No es tan importante el tiempo de recuperación como sí lo es empezar una nueva serie sobre el 70% (o por debajo) de la F.C.
Si has de andar para recuperar, anda. Mejor eso que no terminar las series.
Si decides incluir las series en tu plan, sí es importante ir anotando el tiempo de recuperación e ir adaptándolo, porque a medida que te habitúas a las series, el tiempo de recuperación se va acortando.
Pero en general, las series que te marcaste el otro día son muy buenas.
DirtyTricks escribió:
Después monumental catarrazo de niveles épicos que me ha dejado K.O. total. Espero poder reiniciar entrenos el sábado o domingo.
Putadón!!! Pero por lo que he leído más abajo, ya estás plenamente recuperado.
DirtyTricks escribió:
dj_casero, a veces se nos complican las semanas y no podemos salir a correr todos los días que querríamos. Paciencia y ánimo. Solo recordarte algo que ya sabes... entreno perdido es entreno perdido. No se pueden recuperar entrenando más el día siguiente. Adapta los siguientes un poquito más (entra más suave, tal vez) y ya esta.
Supongo que, para variar, me he explicado mal.
No se trataba de entrenar más al día siguiente, estoy de acuerdo contigo que eso más perjudicial que beneficioso.
Lo que intentaba con "recuperar" es añadir algún que otro día de entreno a la semana (por ejemplo pasar de 3 a 4 días) porque entreno tan pocos días que tengo mucho margen... Hasta 6 días a la semana es algo aceptable.
Pero bueno, ahora ya da igual porque la semana pasada apenas pude hacer nada....
Born escribió:
Dejo unas fotos del Teide Xtreme que comentaba más atrás, para que se vea como es la carretera y como hay circulación de vehículos
Me reafirmo en todo lo dicho anteriormente.... No sé si el hecho de ser insulares influye en el estrés, y a la larga, en el modo de conducir y el comportamiento en la carretera, de manera que os lo tomáis todo mucho más relajadamente.
Esas fotos que has colgado, aquí (sobretodo en los tramos de subida) tendrías a 40 coches detrás que lo más bonito que harían sería pitarte constantemente e insultarte, para después de 30 segundos de intentar adelantarte, te rebasarían como fuese, aunque para ello tuviesen que pasar a 1,5cm de tu bicicleta....
Por aquí, la gente conduce estresada hasta los domingos, además de que, por alguna extraña razón, se creen que la carretera les pertenece.
Born escribió:
Yo últimamente, no se que me pasa. Salgo a entrenar por las mañanas con la bici (por la luz solar y porque por la tarde doy clases) y al final de la tarde tengo dolor de cabeza.
Yo creo que vienen de algún problema de alimentación (desayuno), porque por las tardes no me pasa eso. Estoy por comprar luces a la bici y entrenar por la tarde aunque me pille la noche.
No sé si termino de entenderte muy bien... Cuando dices que "por las tardes no te pasa eso", ¿te refieres a cuando entrenas por las tardes?
Yo dudo mucho que se trate de la alimentación del desayuno porque en ese caso tendrías desfallecimientos mientras entrenas por la mañana.
Si por la tarde no te pasa eso, posiblemente sea porque si lo desplazas todo en el tiempo (el lapso transcurrido entre que terminas el entrenamiento y empiezan los dolores de cabeza) posiblemente estés durmiendo.
Las cefaleas normalmente son síntoma de deshidratación, porque la deshidratación reduce el volumen del cerebro cuando este pierde agua.
Otra causa puede ser que tu dolor de cabeza sea debido a tu faceta docente....
Aunque si persisten, no lo dudes ni un minuto y ves al médico.
