Aficionados al Running.

Bueno es que si yo me pongo a 190 puede que acabe en el hospital... tengo 46 añitos de nada, apenas salgo de la adolescencia.

En teoría mis pulsaciones máximas deberían ser 175.

#211

Ah, ya decía yo. Con razón tienes esas pulsaciones tan bajas. ¿Crees que la edad es un factor determinante para hacer mejores resultados en actividades de resistencia? Al tener menos pulsaciones vas más cómodo, ¿no?

Es que una cosa es que las tengas bajas porque esta muy fuerte y entrenado y otra que las tengas bajas porque no das más de sí . Si mi corazón pudiera bombear más rápido supongo que aportaría más oxígeno a los músculos y mejoraría el rendimiento. Por otro lado, en los atletas de élite, al tener el corazón muy fuerte les va más lento porque con un latido ya bombean más sangre que la mayoría de gente... al igual que tampoco respiran tan rápido etc. Yo he notado más cambio en la respiración que en los latidos. Al menos aparente, porque a la que te ahogas y te empieza a faltar aire lo notas enseguida.

#213
Yo tengo 35 y ya he comentado mis pulsaciones. ¿Crees que tengo margen de mejora? Como bien dijiste, noto que las piernas mejoran más rápido que el sistema cardiorespiratorio.

Sea como sea, es guay ver tus tiempos. Yo creo que serías buen ciclista. Seguro que tendrías buenos tiempos.

Claro que tienes margen de mejora!!!!! Puedes llegar a cotas que ahora mismo crees que están fuera de tu alcance. Seguro!!!! Constancia y los resultados llegan, joder mírame a mi!!!! Desde septiembre he pasado de 49:44 a 44:11. Si yo puedo ¿por que tú vas a ser menos? Además si eres más joven pues mejor aún!!!

Siempre que te vengan dudas mira tus marcas de hace unos meses y verás como estás progresando

#206 Si señor. Ya has roto la barrera de los 45.
Hay mucha gente que lo intenta en serio y no lo consigue nunca. Es para estar muy contento.
Felicidades!!!!.

Gracias Aki!!!

Próximo reto.. Sub-44!!

DirtyTricks escribió:

Sobre el km 6, empecé a plantearme que tal vez había apretado demasiado pero simplemente tuve que cambiar el chip de "voy rápido" por el de "voy rápido y sufro por ello" .

Ese es el punto.
22:10 en el km 5 y seguro que corriendo "cómodo". Dosificado más o menos.
En principio son 44:20 en el 10k. Y en esa marca has estado (el sprint si es de 200m pueden ser 5-10 segundos de mejora, no mucho más). Pero el nivel de sufrimiento de la segunda parte no es comparable al de la primera. Las sensaciones son de ir atascado, de no tener fuerza para hacer un pequeño cambio de ritmo, de ir lo que se llama con el gancho.
Ahí la edad o mejor, el conocerse a uno mismo lo es todo. Encelarse con un ritmo que te saca de lo que puedes dar es un suicidio. Pero por otra parte, sufriendo van pasando los km y se llega a la marca. Yo me suelo fijar más en la respiración que en las pulsaciones (que también). En los otros corredores es un síntoma claro de cuando han sobrepasado su umbral. Es más fácil darse cuenta en la respiración de otro que en la propia. Cuando deja de ser controlada ya ese tiene fecha de caducidad. Si está entrenado 3km pero lo normal es que en 1km baje el ritmo.
En carrera a ritmos de 4:30 se hacen 100m en 27 segundos. Una mejora de 30 segundos, que es mucho tiempo de entrenamiento una vez que se empieza a dar tu límite actual significan 100m!!!!!!!.
Un minuto 200m!!!!!!!!.
Cuando se busca marca hay que cuidar hasta el más mínimo detalle. La salida puede significar algo de tiempo. Lo normal es que el primer km sea complicado y si en vez de correr a 4:30 vas a 5:00 ya son 30 segundos perdidos, que son 100m en carrera y para recuperar eso... tela.
Yo lo que hago es salir más o menos donde creo que voy a llegar en la carrera, para poder correr con gente que vaya a mi ritmo cuanto antes posible. Salir demasiado delante (que es lo que le gusta hacer a todo el mundo) significa impepinablemente ir de más a menos, y en los segundos 5k es donde se necesita tener fuerzas y ánimos. Si te va pasando todo el mundo, incluso con mmp entrarás derrotado.
Del 45 para abajo yo creo que ya hay que contar de 30s en 30s.
Yo lo que solía hacer mucho es fijarme en corredores que vayan muy diesel sobre el km 4 y pegarme a su ritmo hasta poder. Normalmente señores mayores o chicas. Los señores mayores son máquinas de calcar pasos, y las chicas que pasan el km 3 a 4:30 están muy entrenadas y son atletas en comparación mucho mejores que un hombre al mismo ritmo. Con lo que es muy fácil que se dosifiquen mucho mejor que los hombres que van a su mismo ritmo (y así suele ser). El engancharte en un grupo puede venir muy bien en una 10k, pero en una media ya es la gloria. Tener una liebre es un lujo. Tu te concentras en aguantar y no estás todo el rato tirando de ti.

Por cierto y por no enrollarme más (vaya colección de ladrillos), ya que estamos en un foro de música. ¿Os suena de algo los 180bpm?.... lo dejo caer y si eso ya os cuento.

#204 Muchas gracias, pero no se si es prudente animarme a soltar ladrillos

#220

Suéltalos, que estamos aprendiendo un montón.

Hombre, si hubiera hecho la segunda vuelta con las mismas sensaciones que en la primera es que no lo he dado todo. Y mi intención hoy era darlo todo (soy así de generoso)

De todas maneras he sufrido pero tampoco tanto. Apretar dientes, que se llama. Al final entrando en sprint (o algo parecido) con un máximo de 3:09.

Aki escribió:

Es más fácil darse cuenta en la respiración de otro que en la propia. Cuando deja de ser controlada ya ese tiene fecha de caducidad.

Precisamente hoy, en la segunda vuelta y en una parte que hacía subidita he adelantado a algunos que resoplaban como ballenas, los pobres.

Yo de respiración he estado bastante acompasado hasta el sprint final.

Vamos que muy contento. El 31 voy a ver si rebajo esos 11 segundos y me planto en un sub 44

Yo hoy he batido mi modesto, modestísimo, récord en los 5 km. He hecho 36min y 54 s. Es nada en comparación con lo que hacen ustedes, pero estoy muy contenta!

Enhorabuena PSGirl!!!!

Tu mejor marca de hoy tiene tanto mérito como la mía o la del campeón del mundo. Porque es TÚ marca. Indica que TÚ te has esforzado y que TÚ nunca habías corrido esa distancia en menos tiempo. Por tanto yo le otorgo todo el mérito que se merece.

Me recuerda a una frase de Killian Jornet. Es un chaval que es campeón del mundo de carreras de montaña. El tío es una bestia parda que sube corriendo al Kilimanjaro o al Mont-blanc. Pues en una entrevista decía que a veces, al acabar una carrera se quedaba viendo llegar a más participantes y que a veces, ve a alguno que llega a lo mejor horas después de él, pero que entran llorando de emoción por que han conseguido un reto o han hecho mejor marca (aunque Killian haya llegado hace horas) o casi arrastrándose porque se han vaciado y él comentaba "Este tío sí que ha ganado"...


Creo que esa es la grandeza del deporte. Tendemos a poner cifras, números... pero el esfuerzo y la alegría del deporte no se miden con un cronómetro.

Disfruta de tu logro y a por el siguiente!!!!

#222 5 Km hay que correrlos. La mayoría de chicas que conozco, incluso algunas que hacen ejercicio tipo padel,... no son capaces de correr 5km.
Sigue dándole y ya verás como en poco te superas.
Felicidades.

Bueno, prometo que con esto me callo ya con el tema de mi carrerita de los cojones...

Aporto los últimos datos.

Cronometraje oficial final: 44:13 (Dos segundos más... no vamos a discutir por dos segundos, ¿no?

Primer 5K: 22:09

Segundo 5k: 22:04

Hala, ya está.