Hola tio, yo tb he tenido (y sigo teniendo) mogollon de problemas de sueño. Pero 5 horas para mi es una burrada de horas.... de dormir mucho...
Yo he llegado a estar durmiendo tan solo 2 putas horas cada dia de la semana, y asi me he tirado meses (habia veces que dormia algo mas, como cuatro), llendo a medicos y de todo que querian empastillarme.
Ahora duermo 5-6 mas o menos y voy en aumento... ¿como? pues las cosas que mas me han ayudado son:
- Todos tenemos nuestros vicios y demas. Lo malo es cuando los vicios son estaticos, como ver la tele o leer libros... y les metemos mas horas de la cuenta. Entonces pasan dos cosas, una que nos sentimos ansiosos por volverlo a hacer y otra que no nos permite cansarnos. Solucion, salir a la puta calle, forzandote.
- Aburrirme. No veas como de efectivo ha sido esto para mi. Y no solo para el sueño... ojala alguien me lo hubiera enseñado en el colegio en vez de esas putas asignaturas que la inmensa mayoria no sirven para nada. Cuando te acostumbras a aburrirte en vez de mirar en algun foro por internet o de ir al frigorifico a por algo, o en vez de leer una revista... la verdad es que ayuda y muchooooo. Lo bonito es que cada vez te aburres menos incluso. Tu cerebro tiene menos hambre de informacion. Esto se aplica a cuando te despiertas en medio de la noche y no sabes que hacer. Te levantas y te pones a mirar las paredes, ni se te ocurra hacer algo que te guste (ni que te disguste). Aburrete como una ostra.
- Forzarte sin sustancias a mantenerte despierto durante el dia, que no se te ocurra dormir la siesta.
- Hacer algo de deporte ligero o pesado... ayuda mogollon tambien, pero sin hacerlo antes de dormir (al menos 3 o 4 horas antes)
- Un vaso de leche caliente un poco antes de acostarte
- Mantener el horario a la hora de irse a la cama .... si puedes... yo no puedo los fines de semanas pero pienso que ayuda
Espero que te sirva de ayuda!
Se me olvidaba decirlo porque lo doy por "supuesto" porque yo no bebo (bueno, quiero decir que desde hace dos años no bebo xD no por problemas de salud sino por propia iniciativa)... el alcohol perjudica, entre otras cosas, seriamente el higado que es el responsable del sueño...
Por ejemplo anoche me levanté de la siesta a las 21h y creo que a las 2 ya estaba dormido de nuevo. A las 6:30 me he levantado y supongo que después de comer me entrará el sueño de nuevo.
Tu problema es que trabajas para ti, y no tienes un horario laboral comun.
Haora,la cosa es muy sencilla.. no duermas la siesta un dia,aun que te de el telele como a fraga,aguantas con un par y sera mas facil moldear los horarios de sueño.
Déjate las siestas!!!
Salut!
si lo mejor es dejar las siestas,y hacer deporte,tmb es muy bueno el yoga pk relaja un monton...
a mi tmb me cuesta dormir por la noxe,tengo sueño durante el dia pero por la noche me cuesta mucho,y como por la mañana madrugo pues lo paso fatal y ni el cafe me ayuda estar despierta
