Mide 1,52cm, pesa 50kg y tiene 17 años

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Joder, aún me queda una hora para la merienda :triston:

Toca comer una latita de atún a lo Carpanta :desdentado:

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protes protes!!!

#121 pero en agua marqusín, nada de atún en aceite de oliva o girasol, que el lorzamen no sale así. Por cierto . . . malas fechas para ponerse a controlar lo que se come con la cantidad de turrones de yema tostada y demás cosillas que hay por todos lados para picar . . . cagoentodoloquesemenajoder.

1 respuesta directa

#121 y aquel hilo tuyo donde subias toda la mierda esa que comias que?

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Loormelotte escribió:
pero en agua marqusín, nada de atún en aceite de oliva o girasol, que el lorzamen no sale así

En girasol escurrido puede pasar. Esas grasas son buenas. Además compro las latas en la fábrica y me salen más baraticas :hell:

Estais fatal... tengo que decirlo, o teneis un metabolismo que no os deja hacer nada mas...

En ese caso tengo suerte, no es que pese 120 kilos... mido 1,75 y peso 76 kilos... en realidad solo me sobrarian 2 o 3 quilillos ¿y a que no adivinais donde estan casi todos? :trompeta:

Con la vida sedentaria que he llevado y lo que he comido pues ahora mismo seria para llegar a esos 120 kilos, aunque he llegado a casi 80... y la vida sedentaria, mas que nada, es por trabajar sentado las 8 horacas, que no lo he dicho y es importante...

Entre lo que me decis vosotros y mas material que he visto googleando, voy a hacer cardio desde ya (la dieta la llevo bien, gracias)... :flores:

De lo que he dicho antes hay contradicciones, en otros sitios he leido que primero se quema lo de la cara y cuello, sigue por brazos, torax y abdomen lo ultimo... vamos, al reves de lo que he comentado...

Yo también me paso 8h al día sentado en una silla . . . te recomiendo hacer cardio por las mañanas, en ayunas antes de ir al curro. Créeme será más efectivo, tras el cardio desayuna sin pasarte con los carbos, pues será lo primero que tu cuerpo vaya a chupar.

Yo le meto a la elíptica de 07:15 a 08:15 y se nota.

1 respuesta directa

Veo que algunos estáis muy puestos en el tema. A ver qué opináis del siguiente artículo:

Alguien escribió:
Como acelerar el metabolismo utilizando los entrenamientos por intervalos.
Autor.: Arnel Ricafrana
Traductor: Raúl Gerardo Soto Múzquiz
He observado a cientos de personas en el Gimnasio que estrictamente realizan de 30 a 60 minutos de ejercicios cardiovasculares, de 3 a 5 veces por semana, por al menos un año y el resultado siempre es el mismo. Si esto suena más o menos igual al plan de entrenamiento que tu llevas, aquí encontraras porque no obtienes los resultados que estas buscando.
Se además que muchos entrenadores ponen a sus clientes a entrenar de 6 a 7 horas de cardio por semana por varios meses. Cuando los clientes se frustran por los pobres resultados los entrenadores motivan a sus clientes a que sigan con el programa o en su caso a aumentarlo, argumentando que es la única manera de lograrlo.
Entonces cual es la solución? Hacer más cardio? Por supuesto que no!! Hacer cardio extra no te va a ayudar, y te sorprenderás que hacer 6 0 7 horas de cardio no va a ayudarte a incrementar tu metabolismo, de hecho puede poner lento tu metabolismo.
Confundido? Hay muchas ideas erróneas de los que es el entrenamiento aeróbico. La mayoría de las personas creen que el entrenamiento aeróbico es es la solución mágica para perder peso. Hay un ¨lado oscuro del entrenamiento aeróbico del cual la gente no tiene conocimiento. No es la solución para perder peso. Olvídate las lentas largas y aburridas sesiones de cardio. No te va a llevar al six pack que tu esperas encontrar.
Tratare de explicar porque la gente cree que los aeróbicos fijos, o a un ritmo constante por ejemplo el jogging durante 30-60 minuto, cree que son la solución.
Veamos un ejemplo de la vida real, si comparamos a los mejores maratonistas ( gente que puede correr por muchas horas) y los mejores corredores explosivos ( gente que corre a su máximo por menos de un minuto) quien crees tu que esta en mejor forma? Si tu respuesta es que el corredor explosivo, estas en lo correcto.
La primera vez que intentas hacer cardio probablemente solo puedas hacerlos por cinco minutos, más o menos. Y cuando vas mejorando incrementas el tiempo, de pronto se convierte en 10 minutos después 20 y así sucesivamente hasta que puedes hacerlo durante 60 minutos 5 o 6 veces a la semana, ¿lograras el cuerpo esculpido que deseas tener? Perdiste peso? Bueno… sigue leyendo.

Conforme vas mejorando con el cardio, tu corazón y tus pulmones se van volviendo cada vez más fuertes, permitiéndote hacerlo durante más tiempo y distancia. Sin embargo conforme haces mas y mas cardio, mientras te haces mas fuerte tu cuerpo va mejorando en la UTILIZACION de tu grasa corporal, esto significa que estas QUEMANDO menos grasa corporal. Lo que significa que si te toma 30 minutos quemar 300 calorías, como te vas haciendo fuerte te tomara 45 calorías quemar la misma cantidad de calorías. No creo que sea divertido ir agregando tiempo a tu cardio si vas a que mas la misma cantidad de calorías… jaja o si?
Eventualmente mientras mas cardio haces para quemas calorías extras, tu cuerpo va a empezar a usar la energía de tus músculos. Poco a poco tu cuerpo puede hacer que vayas perdiendo tejido muscular para usar la energía que necesitas para esas largas sesiones de cardio, tus tejidos musculares pueden ser convertidos en glucosa (azúcar en la sangre) para aplicarla en tu entrenamiento de cardio. ¿Qué significa eso? Que te estas convirtiendo en una maquina de quemar grasa menos efectiva y a su vez, un metabolismo mucho más débil.
RECUERDA, MUCHO CARDIO A UN RITMO CONSTANTE NO CONTRUYE MUSCULO, DE HECHO PUEDE HACERTE PERDER MUSCULO.
Si el entrenamiento de cardio a ritmo constante no funciona, entonces cual es la solución?
La respuesta…
Entrenamiento por intervalos…
El entrenamiento por intervalos es, por lejos, superior al entrenamiento convencional para aumentar tu metabolismo. El entrenamiento constante no incrementa tu metabolismo al máximo, Es verdad que estas quemando calorías mientras entrenas así, sin embargo una vez que terminaste tu sesión tu metabolismo regresa a la normalidad.
En cambio el entrenamiento por intervalos (el cual consiste de moderada y alta intensidad cardiaca) quemara más calorías por minuto e incrementara tu metabolismo por horas. La cantidad adecuada de entrenamiento de resistencia (pesas) combinado con entrenamiento de intervalo puede mantener tu metabolismo acelerado al menos por 24 horas, en algunos casos hasta 42 horas. Imagina lo que le puedes hacer a tu cuerpo i estas quemando grandes cantidades de grasa todo el día y toda la noche, inclusive cuando estas durmiendo.
Mucha gente se concentra en su hora rutina cuando de hecho deberían concentrarse mas en todo lo que resta del día las otras 23 horas.

Las reglas del entrenamiento por intervalos:
*Siempre calienta de 4 á 6 minutos.
Alta intensidad: 1 minuto tu máxima velocidad con un nivel del 9 o 10 en tu escala propia el 1 al 10.
Intensidad moderada: Baja la velocidad durante 2 minutos
Una ronda durara 3 minutos.
Y enfríate por 5 minutos.
Advertencia: no hagas tu rutina de intervalo antes de tu entrenamiento con pesas, porque te puede causar un efecto negativo en tu rutina.

Semana 1 a 4:
Completa 3 Rondas, 3 veces por semana.
Tiempo total: 19 minutos por sesión (incluyendo el calentamiento y el enfriamiento)
Puedes realizar esta serie en los días que no entrenas con pesas o después de que termines de hacer pesas.

Semana 5 a 8:
Completa 4 rondas 4 veces por semana.
Tiempo total: 22 minutos por sesión incluyendo el calentamiento y el enfriamiento
Puedes realizar esta serie en los días que no entrenas con pesas o después de que termines de hacer pesas.

Semana 9 a 12
Completa 5 rondas 4 veces por semana.
Tiempo total: 25 minutos por sesión incluyendo el calentamiento y el enfriamiento.
Puedes realizar esta serie en los días que no entrenas con pesas o después de que termines de hacer pesas.

Semana 13 a 16
Completa 5 rondas 4 veces por semana.
Tiempo total: 25 minutos por sesión incluyendo el calentamiento y el enfriamiento.
Puedes realizar esta serie en los días que no entrenas con pesas o después de que termines de hacer pesas.

Si sigues el programa exactamente como está indicado y con la cantidad apropiada de entrenamientos de resistencia (pesas), te habilitara para quemar mas grasas durante todo el día.
Sin embargo, ten en mente que debes entrenar con intervalos después de tu entrenamiento de resistencia, nunca antes . Hacer entrenamientos con intervalo al principio de tu visita al gimnasio puede hacer que tu cuerpo utilice tu tejido muscular para llenarse de energía durante el entrenamiento con pesas. El entrenamiento de intervalos también puede ser hecho durante los días que no entrenes.
Vas a estar sorprendido de cómo 15 minutos de entrenamiento con intervalos te puede ayudar a acelerar tu metabolismo permitiéndote quemar grasa de tu cuerpo incluyendo esa grasa alrededor de tu estomago.

Arnel Ricafranca . . . en fin. Este tío "creo" el 300 Workout, seguro que el Infante que está ducho en esto de internet se lo habrá encontrado por ahí en más de un foro. Tiene un llamativo vídeo en el que muestra como perdió los kg que le sobraban con una rutina de entrenamiento. Con respecto a lo de los intervalos de entrenamiento . . . . ni que este tío haya descubierto américa (me refiero a Arnel, no a ti supertope). Los ciclos de entrenamiento es más viejo que la tos y siempre se ha usado en los entrenamientos de deportistas con aspiraciones a algo.

Es lógico que mantener al cuerpo a un ritmo constante no lleva a nada. Has de obligar al cuerpo a aumentar sus límites creándole picos de esfuerzo y recuperación a la vez que tienes momentos de estabilidad cardíaca. De hecho es como se debe entrenar el cardio, con picos de esfuerzo y recuperación.

En los deportes de lucha (me toca de cerca) se usa mucho este tipo de entrenamiento cardio, pues el speed del combate apenas dura unos segundos en los que el cuerpo a da de darlo absolutamente todo.

Y con respecto a ltraductor . . . google lo sabemos usar todos :mrgreen:

No puedo compaginar mi vida diaria con hacer ejercicio por la mañana, lo hago por la tarde al venir de currar... ademas, me va bien asi ya que descargo tensiones del dia y me sirve para desconectar...

Sobre las comidas copiosas, sobre todo estas que se aproximan con las fiestas... nunca me ha gustado la sensacion que quedar hinchado despues de comer, ahora menos... suelo no picar demasiado los entrantes, los platos principales medio llenos y despues algun turron, pero no mucho ya que a esas alturas ya me doy por comido... cenar algo de fruta y hasta el dia siguiente...

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"Monza06" escribió:
cenar algo de fruta

Mi consejo es que la tomes en comidas aisladas, pero nunca en la cena. La fruta te aporta azúcares que al irte a la cama no quemas. Mejor en el desayuno o 1h antes de empezar el entrenamiento de cardio. Siempre sola, nunca acompañada por otros alimentos.