Holas xinoxano, que tal? Pues para empezar aconsejarte como tu muy bien has dicho qeu lo de correr lo descartes de entrada. La bici es una opción (tanto estática como al aire libre) así como también lo és el step que podemos encontrar en los gimnasios. Estos ejercicios estan muy bien y son importantes para bajar peso, pero no menos importantes qeu el trabajo de la FUERZA, es decir un trabajo con maquinas y algo de peso libre, ¿por que? por que una musculatura con tono consume mas calorias que una sin, y quemar calorias es lo que mas nos interesa.
Si eres sedentario te aconsejo el trabajo con maquinas para empezar y luego ya cuando tengas mas coordinacion pues puedes empezar con las gomas y otros ejercicios de caracter mas funcional donde intervengan mas grupos musculares a la vez.
Te aconsejo que le metas un poco de caña al monitor de sala que te toque y que te haga una rutina en condiciones
, es ideal combinar ejercicios de fuerza y de resistencia en una misma sesion, asi el gasto calórico al final es mucho mayor.
Otra cosa a tener en cuenta ( y si cabe la mas importante) es la alimentación, un buen consejo es visitar a un dietista y que nos haga una dieta maja adecuada a nuestras necesidades, asi tienes todos los flancos cubiertos: ejercicio cardiovascular + fuerza + alimentacion = resultados
Asi para empezar, yo te aconsejaria lo siguiente:
- Suprime la bolleria industrial.
- Plancha, horno o hervido. Fuera fritangas.
- La cena ligera, nada de atracones antes de sobar.
- Achohol (cerveza vino cubatas etc...) fuera, engorda una burrada.
Si empiezas trabajando la fuerza y la resistencia es posible que ganes algun que otro kilo pero tienes qeu saber que no es de "chicha" es tu musculatura que crece, y por lo tanto podras estar muy contento.
Hay mas cosas pero me tengo que marchar.
ah! Una cosa, si estas realmente interesado en quitarte esos kg no hay nada como un buen servicio de etrenamiento personal. El gimnasio Illes en palma creo que esta implantando ese servicio.
Si tienes algun tipo de duda posteala e intentaremos responderte.
Saludos!!
Si eres sedentario te aconsejo el trabajo con maquinas para empezar y luego ya cuando tengas mas coordinacion pues puedes empezar con las gomas y otros ejercicios de caracter mas funcional donde intervengan mas grupos musculares a la vez.
Te aconsejo que le metas un poco de caña al monitor de sala que te toque y que te haga una rutina en condiciones
, es ideal combinar ejercicios de fuerza y de resistencia en una misma sesion, asi el gasto calórico al final es mucho mayor.Otra cosa a tener en cuenta ( y si cabe la mas importante) es la alimentación, un buen consejo es visitar a un dietista y que nos haga una dieta maja adecuada a nuestras necesidades, asi tienes todos los flancos cubiertos: ejercicio cardiovascular + fuerza + alimentacion = resultados
Asi para empezar, yo te aconsejaria lo siguiente:
- Suprime la bolleria industrial.
- Plancha, horno o hervido. Fuera fritangas.
- La cena ligera, nada de atracones antes de sobar.
- Achohol (cerveza vino cubatas etc...) fuera, engorda una burrada.
Si empiezas trabajando la fuerza y la resistencia es posible que ganes algun que otro kilo pero tienes qeu saber que no es de "chicha" es tu musculatura que crece, y por lo tanto podras estar muy contento.
Hay mas cosas pero me tengo que marchar.
ah! Una cosa, si estas realmente interesado en quitarte esos kg no hay nada como un buen servicio de etrenamiento personal. El gimnasio Illes en palma creo que esta implantando ese servicio.
Si tienes algun tipo de duda posteala
e intentaremos responderte.Saludos!!
. Nos situamos de lado a la pared, y agarramos el tensor con un solo brazo. Lo elevamos lateralmente, hasta que nustro brazo esté paralelo a la horizontal del suelo. Haremos 15 repeticiones con el derecho, cambiaremos de brazo, 15 repeticiones con el izquierdo, descanso. Y volveremos a empezar hasta completar el ciclo de 3 x 15 con cada brazo.
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