Aficionados al Running.

Menudos maquinas estáis hechos. Por mi parte he corrido 10 km a ritmo muy suave (54min.). A partir de la semana que viene ya empezaré a hacer una media de 12-15 km por entreno y más ejercicios de fuerza.

Sabéis de alguna alternativa para evitar que se me congelen los pies por el frio? Mis bambas de montaña no son goretex, y para los 44km del 30 de noviembre voy a pasar por rios, barrizales, placas de hielo... Estoy un poco acojonao, pero me lo pasaré teta porque es una carrera muy a lo alpino.

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Lux Lunae escribió:

Sabéis de alguna alternativa para evitar que se me congelen los pies por el frio? Mis bambas de montaña no son goretex, y para los 44km del 30 de noviembre voy a pasar por rios, barrizales, placas de hielo... Estoy un poco acojonao, pero me lo pasaré teta porque es una carrera muy a lo alpino.

+

wiggle

Seguro que no te satisface la respuesta. :desdentado:

#2177 jajajaja, la verdad es que tienes razón. :desdentado:

Hoy otro entreno de 1 hora justa.

Duración: 1 Hora. Distancia: 12,92 Km. Ritmo: 4:38. Pulsaciones: 153.

Tenía que ir subiendo y hacer los últimos 20 minutos a 4:30 pero me han salido a 4:24 :desdentado:

Ah y el último Km en 4:13 :yeah:

Buenas sensaciones. Notando esfuerzo, pero sin sufrir en exceso ni pedir la hora, ya me entendéis.

Sigo, pues, aumentando distancia y duración de cara a la Marató de Barcelona y las medias previas que he de hacer.

Saludos!!!

#2179

Buen entreno, se nota tu mejoría.

Yo en breve salgo con la bici. Hoy toca mucho desnivel en comparación con la distancia. Es decir, haré unos 1100 m de desnivel acumulado y un volumen de km de unos 30 km o así (quizás algo menos). Me interesa sobre todo el desnivel. Luego pondré el entreno, a ver si no pincho.

Hoy entreno largo, 1h15min

Duración 1h 15'. Distancia: 15,71Km. Ritmo: 4:46. Pulsaciones: 152.

Parece que voy asimilando bien el aumento de kilometraje (ahora mismo no suelo bajar de 12km). Bastante satisfecho.

Que vaya bien :birras:

2 respuestas directas

#2181

Oleeee amigo, que alegría. Sigue así.

Yo por mi parte acabo de llegar. No he hecho nada del otro mundo, poco desnivel acumulado (400 m), pero media de velocidad bastante alta 30 km/h. Me puse a rueda de unos pro que iban llaneando y ale, a tirar ellos. :desdentado:

#2181 Qué bien, Dirty!! Yo a final de semana a pondré lo que he ido haciendo, estoy de examenes ahora y no entreno todo lo que me gustaría, pero algo se hace. Un saludo crack!

Gracias, amigos!!

Hoy tengo series en pista, 3000 a 4:15 + 2000 a 4:05 + 2000 a 4:05. con descansos de 5 minutos. A ver que tal...

Ya he vuelto del entrenamiento.

Primero el calentamiento:

Distancia: 4,33Km. Duración: 22:20. Ritmo: 5:09. Pulsaciones: 139

Y las series:

3000 en 12:33 (4:11 de ritmo) + 2000 en 7:56 (3:58 de ritmo) + 2000 en 7:58 (3:58 de ritmo).

Así que muy satisfecho. Mañana tengo un día salvaje de curro, pero intentaré correr aunque sea a las 10 de la noche. Solo tengo una hora suave, para soltar piernas, entre 5:00 - 5:15 de ritmo.

Venga, hasta pronto!! :birras:

Bueno, definitivamente mi plan sub39' se ha ido al garete.

Mañana domingo tengo mi antepenúltima carrera 10k de la temporada, antes de abordar el tramo de medias maratones.

Sólo espero no hacer excesivamente el ridículo mañana.

Saludos,

¿Es la cursa del Clot?

Me acabo de levantar para desayunar, jeje...

Sí, sí, es la cursa del clot...

Joer, son las 7 de la mañana.... en 20 minutos pillo el coche y voy a bcn...

:fiesta:

dj_casero, ¿como fué la carrera?

Por mi parte hoy me tocaba tirada larga.

Me tocaban 6k suaves + 10k a 4:30 + 5,1 suaves.

El caso es que en la parte central me encontré bien y alargue a 12k. (lo había consultado con mi entrenador y me había autorizado a hacer más si me encontraba bien)

Parciales:

6k a 5:01
12k a 4:31
3,1k a 4:54

En total:

Distancia: 21,1 Km. Duración: 1h:39:31. Ritmo: 4:43. Pulsaciones: 155.

Acabo la semana con 73,29 Km evidentemente la semana que más km he hecho nunca.

Saludos!!!

1 respuesta directa

No veas, menudo maquina estas hecho, dirty. Yo he tenido una semanita un tanto complicada y solo he podido hacer 2 entrenos. El primero el martes, 2,5 km a ritmo lento y 4x500 (2:10, 2:00, 2:00, 1:45) + sesión de pesas y abdominales. Y ayer el otro, entreno doble si así lo podemos llamar, en primer lugar 8 km de paseo por la montaña y por la tarde 6 km con 600 metros de desnivel de subida. Me puse muy contento al ver que podía subir 100 metros por km sin mucha dificultad, todo apunta a que el día 30 pueda acabar muy bien!!!

dj_casero, espero que te haya ido genial la carrera!!! Estas hecho un fiera.

Un saludo.

1 respuesta directa

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