Formas naturales y saludables de mantener la calma

Abro aquí un espacio en el que ir dejando todo lo que se os ocurra que puede servir.

Empezando:

1ª Tener la mente ocupada en cosas interesantes. Si te cansas, cambiar de actividad con la frecuencia necesaria. Si son actividades puramente intelectuales, pasar a actividades físicas o artísticas, si son físicas de las que no requieren especial atención pasar a otras intelectuales, artísticas o simplemente entretenidas.
Dado que muchas veces realizamos tares que son aburridas o mecánicas, hay que concentrarse en el momento en vez de divagar. Esas tareas sencillas dan una concentración poderosa y relajada si se hacen atentamente.

2ª La actividad deportiva relaja la mente de forma extraordinaria, sobre todo si se realizan de una forma divertida. Deberíamos de dedicarle un par de horas diarias pero como es difícil tener tiempo, una carrerita o un paseo en bici cuando hay estrés funciona muy bien. Si no , un largo paseo diario o dejar el coche e ir caminando, es muy relajante.

3ª La actividad lúdica si es excesiva inquieta más que relaja. Si eres una persona muy desordenada en ese sentido debes de buscar la forma de disfrutar realmente de esos momentos y una buena manera es ir teniéndolos cada vez con menor frecuencia. Siempre es un trabajo que necesita tiempo pero el mismo hecho de afrontarlo aunque sea muy lentamente te ayuda. Cada vez encontrarás mayor placer en ellos y podrás ir dirigiéndote a actividades más interesantes. Lo más difícil al principio es encontrar una cierta estabilidad, pero la calidad del disfrute mejora notablemente al ir aprendiendo a dosificarte.

4ª Los problemas mentales se afrontan mucho mejor desde una mente silenciosa. Tenemos la idea de que si te preocupas mucho por algo, si te obsesionas, encontraras antes la solución, pero es al contrario.

5ª Es difícil encontrar una forma optima de disfrutar del sueño. Aunque se dice que es imprescindible dormir ocho horas esto es solo relativamente cierto. Periodos de mucha actividad pueden necesitar de más o menos horas pero dormir siempre más de ocho horas lleva a la depresión. Cuando hay tensión una cura de sueño es muy útil, si la misma tensión te lo quita hay que despreocuparse y acortar las horas de sueño. Cuatro horas son suficientes para poder mantener una vigilia activa y el estado de semi somnolencia en el que te sume puede ayudarte a relajarte y dormir bien después. Pero no se debe forzar el tiempo de descanso hay una forma natural de encontrarlo en cada momento vital.

6ª Esperar grandes cosas de la vida es el camino más directo al fracaso a no ser que seas una de esas raras personas con carácter de hierro. Nos creemos con derecho a la felicidad pero eso raramente es así. Aprender a aceptar el fracaso es mucho más gratificante porque de él aprendemos mejor a ir progresando. En ese sentido deberíamos de prescindir del sentido de la culpa tan arraigado en nuestra educación y sustituirlo por el de progreso, buscando lo necesario para progresar antes que a los culpables de nuestros fracasos que serán a su vez victimas de otros fracasos más o menos fructuosos pero siempre parte de una cadena interminable.

7 Cáscarsela en ocasiones.

Es un hilo interesante.

Naray escribió:

dormir siempre más de ocho horas lleva a la depresión.

Pues ya tengo garantizado que jamás sufriré depresión. Aunque dicen que dormir mucho es bueno para el cutis. Tampoco me preocupa ya mucho eso.

Naray escribió:

En ese sentido deberíamos de prescindir del sentido de la culpa tan arraigado en nuestra educación y sustituirlo por el de progreso,

Esta es una de esas grandes verdades que normalmente llamamos utopías.

Por otro lado, no veo mucho más que añadir. A veces nos irritan personas a las que acabamos odiando porque entramos en su misma dinámica negativa. Ganaremos salud si consideramos a estas personas como mal ejemplo, que es un ejemplo en sí mismo, y tratamos de mejorar personalmente los aspectos en los que ellos son un fracaso.

#2 ¡Pues ala! ¡a cascártela por ahí!

Bueno, en serio, cuando dices en ocasiones ¿a cuáles te refieres? yo durante mucho tiempo no supe que si dejas pasar un poco el tiempo tus niveles vitales mejoran mucho...

No te sabría decir; pero quita tensión.

Endre escribió:

Ganaremos salud si consideramos a estas personas como mal ejemplo, que es un ejemplo en sí mismo, y tratamos de mejorar personalmente los aspectos en los que ellos son un fracaso

Como primer paso es conveniente la indiferencia antes de procurar desearles el bien, que es lo más sano.

Naray escribió:

Como primer paso es conveniente la indiferencia antes de procurar desearles el bien, que es lo más sano

Pues sí, suele costar; pero es lo más sensato a la corta y a la larga.

#5 El problema es que entre tantos intereses y tantas normas de fe hemos llegado a olvidarnos de la verdadera naturaleza sencilla de la sexualidad.

Naray escribió:

Como primer paso es conveniente la indiferencia antes de procurar desearles el bien

No, si yo no les deseo ningún bien. Me relaja más imaginármelos desollados. Me refería a que hasta la gente tóxica puede servir de ejemplo, fijándonos en sus errores y comprobar que no tenemos los mismos. Que a veces pasa.

Carmelopec de la frontera escribió:

Pues sí, suele costar; pero es lo más sensato a la corta y a la larga.

#9

La indiferencia necesaria antes es, tiene que ser, profunda y esto siempre te implica un poco a ti mismo y a esa buena idea de ti mismo como alguien útil, tan necesaria para la autoestima. Por eso es una buena táctica, la indiferencia ante todo y todos siempre, no tiene ninguna gracia.

Asertividad.

Todo correcto, incluido el punto añadido por Carmelo, e incidiendo en lo dicho en el 6º punto acerca del fracaso y la culpa, pero me siento obligado a puntualizar algo ya que he vivido depresión y ansiedad graves:

Naray escribió:

...pero dormir siempre más de ocho horas lleva a la depresión.

Entiendo que no tenías intención de ser tan definitivo con esta frase, pero esa relación entre horas de sueño y depresión está bastante lejos de ser tan directa. Lo del sueño depende muchísimo de las personas, yo tengo una media de 6 horas de sueño desde que tengo conciencia, y muy pocas veces he sido capaz de dormir más de 10, 12 horas a lo muy bestia, mi hermana en cambio es perfectamente capaz de dormir 10 o 12 horas durante periodos de tiempo enormes, todas las vacaciones, desde que estábamos en el cole hasta ahora mismo, en el trabajo, y el que sufrió una depresión fui yo
Lo que sí se da relativamente a menudo es que un aumento en las horas de sueño sea síntoma de depresión, ya lo he visto en conocidos. No me preguntéis por qué pero por lo visto así es.

Naray escribió:

Como primer paso es conveniente la indiferencia antes de procurar desearles el bien, que es lo más sano.

Una de las cosas que aprendí con la depre es que eso de ser bueno y desear el bien... sí, vale, correcto, pero no siempre por favor, hay instintos, herencias genéticas indudables e irreparables tanto de defensa como de agresión, todo eso genera cambios químicos, biológicos, que en última instancia se traducen en cambios psicológicos y sentimentales. Negar todo eso por sistema, siempre, aunque haya buenas razones lógicas, solo consigue perjudicarse a uno mismo.
Al fin y al cabo son sentimientos que existen, negarlos y/o rechazarlos no los hace desaparecer y produce frustración, impotencia, culpabilidad, lo que hay que hacer es buscar otra salida para desahogarlos que no conlleve hacerlo con una persona. Yo por ejemplo, en cierta época, le daba de ostias al saco hasta que me dejaba los nudillos en carne viva

Por último, para relajarse y calmarse, a parte del ejercicio(y una buena paja) como ya se ha comentado, nada mejor que esto: http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/ . De aquí, desde la respiración en adelante, cuando sufres una ansiedad realmente grave son como pequeños milagros, en el resto de los casos siempre ayudan. Y conste que no tienen nada de esotérico, tampoco son ejercicios de algún arte marcial o algo parecido al yoga(y no es mi intención dudar de las bondades de estas cosas, yo mismo he practicado alguna), son simples ejercicios que ayudan a estimular el sistema parasimpático.

#11 Importantísimo también, gracias.

Saludos.

#12 yo llevo muchísimos años con ansiedad y por culpa de 2 muelas rotas y 8 días sin dormir ni comer casi que he acabado en una depresión muy jodida...............,no se si he llegado a tenerla pero he tenido pensamientos sucios,chungos,todo por no dormir,osea deje de ser dueño de mis pensamientos,a sido breve y lo he logrado controlar,la formula esta en lo que se dice,estar ocupado,hacer ejercicio físico es super importante,no darle vueltas a las cosas.
Yo casi pillo depresión por obsesionarme,primero obsesión por querer dormir hacia que no durmiera y luego obsesión por tener miedo a esos pensamientos sucios,cuando mas los evitas mas aparecen,es un circulo vicioso.
Bueno y también que los músicos somos mas propensos a padecer ansiedad y depresiones por que nuestra mente nunca descansa,yo al menos una cosa que hago faltal es que no se desconectar,me es imposible,tengo que planificar todo,estoy haciendo la comida y ya tengo planificada la comida de toda la semana y isa con todo,me acuesto con todo dando vueltas por mi cabeza y es algo que tengo que aprender a controlar por que es otra obsesión y una de las cosas que me hace ir de culo es ir al son de los demás,la gente va a la suya y eso lo detesto pero los veo mentalmente tan sanos,les da igual casi todo,no se preocupan de nada,viven el día y mañana sera otro,me gustaría aprender a ser isa,tal vez no tendría tantos problemas para muchas cosas.

#11 eso escasea mucho pero los que somos asertivos ofendemos a la gente se ve,la gente esta poco acostumbrada a decir lo que uno piensa en el momento.

Nox escribió:

Naray escribió:
Como primer paso es conveniente la indiferencia antes de procurar desearles el bien, que es lo más sano.

Lo oí en uno de esos programas de radio a los que llevan especialistas y me acorde de una época en la que, desmotivado para estudiar, dormía nueve o diez horas diarias y terminé hecho puré. Al principio era muy agradable pero después de unas semanas estaba fatal, evidentemente la razón no era solo el exceso de horas de sueño.

En cuanto a que hay que aceptar que somos como somos y que frecuentemente nos asaltan pensamientos negativos y hay que aceptarlo así, totalmente de acuerdo. Cité esa técnica de la indiferencia como paso previo a desear el bien porque es muy efectiva, la conozco como de origen budista y creo que está relacionada con aquella de la meditación que aconseja dejar pasar los pensamientos sin pelear con ellos. La entrada de Endre me la recordó oportunamente.

#14 "la gente esta poco acostumbrada a decir lo que uno piensa en el momento". Muy cierto también, encima hace unos años unos especialistas le explicaron a todo el mundo que es tanto causa del que la sufre como del que la provoca. Esto es muy cierto pero aceptarla sin ir más allá es muuu tonto, termina pareciendo que es algo estupendo y entre eso y el muy necesario sentido critico...¡buff!